बॉक्स ब्रीदिंग बनाम 4-7-8 ब्रीदिंग: कौन सी सबसे बेहतर काम करती है?

बॉक्स ब्रीदिंग (4-4-4-4 गिनती) तनावपूर्ण स्थिति से पहले या उसके दौरान शांत और केंद्रित रहने के लिए आमतौर पर बेहतर है, जबकि 4-7-8 ब्रीदिंग (लंबी सांस छोड़ने के साथ 4-7-8 गिनती) सोने से पहले शांत होने या तीव्र चिंता को कम करने के लिए आमतौर पर बेहतर है — दोनों आपकी सांस लेने की दर को धीमा करके और सांस छोड़ने को बढ़ाकर काम करती हैं, जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है।

बॉक्स ब्रीदिंग वास्तव में क्या है?

बॉक्स ब्रीदिंग एक सरल समान पैटर्न का पालन करती है: 4 गिनती के लिए सांस अंदर लें, 4 के लिए रोकें, 4 के लिए सांस छोड़ें, 4 के लिए रोकें, फिर दोहराएं। 'बॉक्स' चार बराबर पक्षों को संदर्भित करता है। क्योंकि हर चरण समान लंबाई का है, इसे मानसिक रूप से ट्रैक करना आसान है, जो एक कारण है कि यह उन लोगों में लोकप्रिय है जिन्हें दबाव में तेज़ रहना है, न कि पूरी तरह बंद होना।

4-7-8 ब्रीदिंग वास्तव में क्या है?

4-7-8 ब्रीदिंग एक असमान, सांस-छोड़ने-प्रधान पैटर्न का उपयोग करती है: नाक से 4 गिनती के लिए सांस अंदर लें, 7 के लिए रोकें, मुंह से धीरे-धीरे 8 के लिए सांस छोड़ें। डॉ. एंड्रयू वील द्वारा लोकप्रिय बनाई गई, इसकी परिभाषित विशेषता यह है कि सांस छोड़ने का चरण सांस लेने के चरण से दोगुना लंबा है, बीच में एक लंबी रोक के साथ। वह विस्तारित साँस छोड़ना ही अधिकांश शांतिदायक काम कर रहा होता है।

सांस छोड़ने की लंबाई इतनी मायने क्यों रखती है?

सांस छोड़ना वेगस तंत्रिका के माध्यम से पैरासिम्पेथेटिक, या 'आराम-और-पाचन,' शाखा को सक्रिय करता है, जबकि सांस लेना सिम्पेथेटिक शाखा को थोड़ा सक्रिय करता है। सांस लेने से लंबा सांस छोड़ने वाला पैटर्न, जैसे 4-7-8, संतुलन को शांति की ओर अधिक मजबूती से झुकाता है। बॉक्स ब्रीदिंग की समान गिनती अधिक संतुलित है, यही वजह है कि यह 4-7-8 द्वारा उत्पन्न नींद-भरी, भारी शांति के बजाय स्थिर, सतर्क शांति उत्पन्न करती है। यदि आप धीमी सांस लेने से तनाव कम होने के पीछे की पूरी प्रक्रिया जानना चाहते हैं, तो देखें अपने तनाव के स्तर को तेज़ी से कैसे कम करें।

तत्काल चिंता के लिए कौन सी बेहतर है?

अचानक चिंता के उछाल के लिए, 4-7-8 उसी लंबी सांस छोड़ने के कारण तेज़ी से काम करती है — लेकिन लंबी सांस-रोक कुछ लोगों के लिए शुरुआत में असहज या यहां तक कि घबराहट पैदा करने वाली महसूस हो सकती है। बॉक्स ब्रीदिंग की समान, पूर्वानुमानित लय अक्सर बनाए रखना आसान होता है यदि 7-8 गिनती के लिए सांस रोकना बहुत अधिक लगता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।

किसी महत्वपूर्ण कार्य से पहले, जैसे प्रेजेंटेशन, कौन सी बेहतर है?

यहां बॉक्स ब्रीदिंग बेहतर विकल्प है। क्योंकि यह आपको जरूरत से ज्यादा आराम नहीं देती, यह आपको धुंधला या नींद महसूस कराए बिना शारीरिक उत्तेजना को कम करती है, जो सतर्कता और फोकस की जरूरत वाली किसी चीज़ से ठीक पहले उपयोगी है, न कि केवल शांति की।

सोने से पहले कौन सी बेहतर है?

4-7-8 ब्रीदिंग आराम करने के लिए अधिक सामान्य विकल्प है, क्योंकि सोने के समय लक्ष्य नींद महसूस करना है, और लंबी सांस छोड़ना और रोकना स्वाभाविक रूप से बॉक्स ब्रीदिंग की समान लय की तुलना में चीजों को अधिक धीमा कर देते हैं।

प्रत्येक के कितने राउंड करने चाहिए?

• बॉक्स ब्रीदिंग: 4-8 राउंड, लगभग 1-2 मिनट, बदलाव महसूस करने के लिए पर्याप्त है; यदि आपके पास समय हो तो लगभग 5 मिनट के लंबे सत्र भी ठीक हैं।