قابل رفيقك الهادئ.
يقرأ Exhale قلبك وتقويمك ليُظهر لك مستوى توترك في الوقت الفعلي، وينبهك قبل اللحظات الصعبة، ويرشدك للعودة إلى الهدوء من خلال التنفس الاهتزازي — كل ذلك على جهازك.
توتر جسمك، أصبح مرئيًا أخيرًا
يحول Exhale بيانات القلب وتقويمك إلى هدوء يمكنك التصرف بناءً عليه بالفعل.
مستوى التوتر في الوقت الفعلي
مستوى مباشر من 0 إلى 100 يعتمد على معدل ضربات قلبك وتقلب معدل ضربات القلب (HRV)، ويتم تحديثه على مدار اليوم.
اعرف ما الذي أثار توترك
يربط Exhale ذروات توترك بالاجتماعات واللحظات التي سببتها بالفعل.
تنبيه مسبق قبل أن يحدث
احصل على تحذير لطيف قبل الأحداث التي يُرجح أن تزيد من توترك.
التنفس الاهتزازي
جلسات موجهة يمكنك الشعور بها — يتنفس هاتفك معك لتهدئة جهازك العصبي.
هدوء فوري، بلمسة واحدة
نقرة واحدة تبدأ إعادة ضبط لمدة 60 ثانية للحظات التي تشعر فيها أن كل شيء أكثر من اللازم.
لا شيء يغادر هاتفك
تتم قراءة بيانات قلبك وتقويمك على الجهاز ولا يتم تحميلها أبدًا.
من الإرهاق إلى الاسترخاء
اربط ساعتك
يقرأ Exhale معدل ضربات القلب، وتقلب معدل ضربات القلب (HRV)، والنوم من Apple Health — بلمسة واحدة، لا يلزم وجود حساب.
شاهد مستوى توترك
حلقة حية من 0 إلى 100 تُظهر كيف يعمل جسمك حقًا الآن، من الهدوء إلى التوتر الشديد.
تعرف على محفزاتك
يربط Exhale تقويمك بذروات توترك حتى تتمكن من رؤية ما يستنزفك بهدوء.
اهدأ بالتنفس
ابدأ جلسة تنفس اهتزازي وشاهد الرقم ينخفض — هدوء يمكنك الشعور به حقًا.
توترك شأنك الخاص وحدك.
يقرأ Exhale بيانات قلبك وتقويمك مباشرة على جهازك لبناء مستواك. لا توجد عمليات تحميل، لا يلزم حساب، لا بيع لإشاراتك الشخصية الأكثر خصوصية. الهدوء لك — وكذلك البيانات.
شاهد الرقم ينخفض
كل جلسة تنفس تحرك مستواك — دليل على أن الهدوء يعمل.
ملاحظات حول التوتر والنوم والهدوء
ما هو تغير معدل ضربات القلب (HRV) وماذا يخبرك فعليًا عن التوتر؟
شرح مبسّط لتغير معدل ضربات القلب، وما يعكسه عن جهازك العصبي، وكيفية استخدام اتجاهات HRV فعليًا بدلاً من مطاردة رقم واحد.
كيف تكتشف ما الذي يسبب توترك فعليًا
طريقة عملية لإيجاد محفزات التوتر الحقيقية لديك من خلال تتبع النوبات مقابل جدولك بمرور الوقت، بدلاً من الاعتماد على الذاكرة وحدها.
5 علامات تدل على إصابتك بالإرهاق النفسي — وما الذي يساعد فعليًا
أوضح خمس علامات على الإرهاق النفسي (البرن آوت)، وكيف يختلف عن التوتر العادي، وخطوات التعافي التي تعالج فعليًا العبء الأساسي بدلاً من مجرد إضافة المزيد من الراحة.
الأسئلة الشائعة
هل تغادر بياناتي الصحية هاتفي أبدًا؟
لا. تتم معالجة بيانات قلبك وتقويمك بالكامل على جهازك — لا يتم تحميل أي بيانات بيومترية إلى خادم أبدًا.
هل أحتاج إلى Apple Watch؟
توفر الساعة أدق مستوى، لكن Exhale يعمل مع أي جهاز يتزامن مع Apple Health — ويعمل بشكل كامل بدونها.
كيف يعرف ما الذي يوترني؟
يقارن ذروات توترك بتقويمك. الاجتماعات المتكررة، الأيام الطويلة، وفترات ما بعد الظهر المزدحمة تبرز كمحفزات لك.
ما هو التنفس الاهتزازي؟
يهتز هاتفك بلطف بإيقاع كل نفس، حتى تتمكن من اتباع نمط مهدئ بالشعور — سواء كانت عيناك مفتوحتين أو مغلقتين.